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考试快要[kuài yào],让学子这样“动吃动吃”更康健[kāng jiàn]

作者: 泉源[quán yuán]:校医务室 宣布[xuān bù][gōng bù]时间:2019年05月20日 点击数:

????? 5月20日,这一天除了是一个表达爱意的节日,照旧[zhào jiù]第30个天下[tiān xià]学生营养日。今年的运动[yùn dòng]的主题是“营养+运动,携手护视力”。
?????? 儿童青少年正是生长发育的岑岭[cén lǐng]期,不合理的饮食和缺乏体育运动对学生发育造成不良效果[xiào guǒ][jié guǒ],营养过剩造成超重、肥胖,营养不够或者不平衡[píng héng]造成营养不良,两种身体发育形态都对学生身心造成损害。
????? 下面小编来谈谈怎样[zěn yàng]科学饮食和合理运动,希望咱们家的孩子的身体都能棒棒哒!


中小学生天天[tiān tiān]摄入的食物种类


平衡[píng héng]营养是康健[kāng jiàn]的基础,天天[tiān tiān]进食的食物可分为五大类:谷薯类及杂豆、动物性食物、大豆类和坚果、蔬菜水果和菌藻类、纯能量食物。

?中小学生康健[kāng jiàn]膳食原则


1、 食物多样,谷类为主,粗细搭配。
2、 天天[tiān tiān]吃新鲜蔬菜水果,深色蔬菜至少占一半。
3、 天天[tiān tiān]吃奶类、大豆或其制品。
4、 吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
5、 吃新鲜卫生的食物,接纳[jiē nà]康健[kāng jiàn]的烹饪方式,做到口胃[kǒu wèi]清淡,少盐少油。
6、 三餐准时[zhǔn shí]定量,保证吃好早餐,合理选择零食。
7、 天天[tiān tiān]足量饮水,少买少喝含糖饮料。

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中小学生的康健[kāng jiàn]行为


镌汰[juān tài][táo tài]静态运动[yùn dòng]时间

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?? 天天[tiān tiān]看电视、使用电脑、玩电子游戏的时间应少于2小时。
?? 课间10分钟脱离[tuō lí]座位去户外运动[yùn dòng]。
?? 假期作息时间要纪律[jì lǜ]。


起劲[qǐ jìn][nǔ lì]加入[jiā rù][dào chǎng]体育磨炼[mó liàn]


?? 学生天天[tiān tiān]保证1个小时以上中等或高等强度运动。
?? 经常跟小同伴[tóng bàn]一起爬山、游泳、打球等。
?? 学生至少掌握2项以上的体育手艺[shǒu yì][jì shù],坚持1-2项自己感兴趣的运动,起劲[qǐ jìn][nǔ lì]加入[jiā rù][dào chǎng]“体育俱乐部”。

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保证逐日[zhú rì]睡眠时间

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充实[chōng shí]睡眠是缓解疲劳的有用[yǒu yòng]途径,睡眠能促进影象[yǐng xiàng],神采奕奕[shén cǎi yì yì][shén cǎi fēi yáng],提高学习效率。
小学生不少于10小时;初中生不少于9小时;高中生不少于8小时。

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